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晋江市市长张文贤在晋江企业创新发展大会上的讲话

2019-08-26 12:41 来源:企业家在线

  晋江市市长张文贤在晋江企业创新发展大会上的讲话

  依据每个网格的面积、情况,合理配置环卫人员及设施,实施定格、定人、定岗、定责“四定原则”,形成一级作业、二级管理、三级检测、四级督察的四级管控机制,实现辖区卫生无死角,管理全方位,督察全覆盖,保洁、垃圾清运“一家管”。暗光子是假想的普通光粒子的“双胞胎粒子”,如果它们存在,将是解释暗物质存在的一种方式。

(责编:孔海丽、伍振国)(赵利木子)(责编:实习生、王帝元)

  光量子芯片的算力到底有多大光量子芯片实现了量子加速,比如未来可以设定一个优化算法,经典计算机需要100分钟解决的话,光量子计算机只需要10分钟,以此类推。(北京青年报)  摄影/本报记者袁艺(责编:孟竹、鲍聪颖)

  建立全省涉企收费目录清单查询系统,为企业依法缴费和拒绝违法收费提供查询依据。第十四条设区的市级、县级教育督导机构应当按照国家规定对学校的教育教学工作实施经常性督导,并履行下列工作职责:(一)按照行政管理权限,根据本行政区域内的学校布局和在校学生规模等情况设立教育督导责任区;(二)按照每人负责5所左右学校的原则指派责任督学;(三)将责任督学的姓名、联系电话等基本信息公布在责任区内学校的显著位置;(四)安排责任督学每3年轮岗交流一次;(五)要求责任督学实施经常性督导每学期一般不少于两次;(六)要求责任督学及时提交督导报告。

李海涛强调,口岸建设是一项艰巨复杂的系统工程,要努力形成推进“三互”大通关建设的工作合力,坚持各负其责,强化督导,建立健全工作机制,密切配合,加快节奏,确保今年年底前完成“单一窗口”建设任务,为构建我省全方位对外开放格局、促进龙江全面振兴作出应有贡献。

  今年,石家庄海关还将开展70余家企业的AEO认证工作。

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  “电影走出去”呈现出新的亮点和特征,已与20个国家签署了电影合拍协议,金砖国家电影节等活动顺利举办,为推动中外人文交流积累了重要经验。

  原标题:白城市通报9起扶贫领域侵害群众利益问题  近日,白城市纪委通报9起扶贫领域侵害群众利益问题。

  美国人的午休文化目前还不是很普及,但也有一些国际性大公司比如谷歌,开始为员工安排午休时间,希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。此次祭孔,是长春孔子后裔参加人数最多的一次。

  

  晋江市市长张文贤在晋江企业创新发展大会上的讲话

 
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想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-08-26 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

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